Få tar seg tid til å kjede seg, selv i ferien. "Jeg kunne brukt tiden på noe mer nyttig, viktig eller givende", tenker de. Det leder ofte til endeløse prosjekter, planer og gjøremål. Enten fysiske og faktiske, eller i hodet. En mer hensiktsmessig måte å se på kjedsomhet, er som et middel på veien mot målet: overskudd.
Spør du folk om hva de ser frem til i ferien, svarer de fleste "å koble av og lade batteriene". Likevel gjør mange alt annet når det kommer til stykket. Om du ønsker å koble av på en måte som virkelig gir overskudd, bør du lære å skru av den konstante tankestrømmen i hodet. Og være fornøyd med å ikke alltid skulle gjøre noe.
Les mer om sammenhengen mellom overskudd og stress.
Ikke bli lurt av falsk avkobling
For mange er det å koble av synonymt med å ta seg flere glass vin enn vanlig, skeie ut på kostholdsfronten, droppe trening eller å snu døgnet. Herlig der og da, men bygge overskudd, det gjør det ikke. Tvert imot kan det slite deg ut. Er målet å lade batteriene og vende hjem med mer energi enn da du dro, er det andre taktikker som fungerer bedre. Som å kjede seg litt.
Lær å skru av "driven" når det trengs
For å forstå viktigheten av å kjede seg, må vi se nærmere på hva som skjer når det motsatte er tilfelle: Når vi er interesserte og nysgjerrige, trigges en biokjemisk respons i kroppen. Da utskilles dopamin, som er et helt sentralt hormon i vårt indre belønningssystem. Det gir oss driv og pågangsmot, men noen ganger er det en fordel å kunne slå av. Hvis ikke går «driven» på bekostning av avkoblingen.
Da handler det om å aktivt kunne koble av og på ut ifra hva situasjonen krever. Ja, du kan faktisk velge å skru tankemaskina av.
Veien til avkobling går via kjedsomhet
Litt forenklet: med denne metoden er det følgende stadier du går gjennom før du virkelig kan koble av.
- Bevisst fokus på sansene (Da vil de fortrenge tankene)
- Kjedsomhet (Når du kjeder deg, gjør du noe veldig riktig)
- En avslappet, behagelig tilstand (Her snakker vi avkobling!)
Slik går du frem
1. Ta et aktivt valg – velg feriemodus
Ta med jobben på ferie, eller ta helt fri? Se på ferie med familien som en ansvarsfull oppgave, like viktig som alt annet du dedikerer deg fullt og helt til. Bestem deg for å gå "all in".
2. Respekter valget ditt
Frister det å sjekke e-post, eller å få gjort unna noen jobbgreier? Har du bestemt deg, respekter valget ditt. Men å tro at det skal gå en uke eller tre uten at du titter innom innboksen, er for de fleste en utopi. Pass på at du ikke legger opp til å feile. Lag heller en plan for hva og når du må gjøre noe jobbrelatert, og hold deg til denne.
Sykdom i staben, datatrøbbel eller et kontor som har tatt fyr? Definer terskelen for hva som skal til for at du går bort fra planen. Da vet du når du kan reagere med krisemaksimering, og når du skal velge å holde deg til planen: feriemodus.
3. Lat som om du later deg
Du har kanskje kjent på det, at det tar et par-tre dager før du senker skuldrene og finner riktig modus? Har du kort ferie eller kun helgefri, blir det lite tid igjen. Ved å late som om du allerede er der, kommer du dit raskere. Hva ville du gjort om du allerede var i feriemodus? Gjør det!. Her må du tvinge deg selv til å legge bort telefonen og være litt streng med deg selv.
4. Vær til stede i detaljene
Det er hyggelig å faktisk være til stede med de du ferierer med. Ikke bare halvveis, med hodet et annet sted, eller ved å fylle tiden med å se fotballkamper fra morgen til kveld. Å være til stede betyr at du fyller oppmerksomheten og fortrenger tankekverna.
Bruk oppmerksomheten og interessen på det som foregår rundt deg, ikke i tankeboksen. Kanskje er du på et nytt sted, i et annerledes klima, med uvante lukter, lyder og inntrykk? Observer det som foregår rundt deg, uten å vurdere. Studer barna som leker, smak ordentlig på maten du spiser og lytt til samtalen som foregår. Når du vier hele oppmerksomheten mot noe, vil du alltid oppdage flere detaljer.
Trekkes tankene stadig tilbake til jobb eller andre prosjekt? Noter det ned – og plukk det opp igjen når tiden er inne.
5. Hent deg inn igjen. Og igjen
Du må regne med å bli avbrutt av at hjernen gjør jobben sin. Nettopp det er en del av den viktige oppgaven, så ikke gi opp. Hent oppmerksomheten tilbake til inntrykkene rundt deg. Hva hører du? Hva ser du? Og husk, ingen evalueringer, kun nøytral observasjon.
6. Våg å kjede deg
Har du kommet hit, og kjenner på at du kjeder deg, gjør du noe veldig riktig. Kjedsomhet er steget før du slapper ordentlig av, på den måten du trenger for å samle overskudd. Kjedsomhet er en impuls du må overstyre: Den vil gang på gang prøve å spore deg av. Anerkjenn at hjernen din bare forsøker å trigge sitt eget belønningssystem.
Øv ved hver anledning
Uansett hvor du er, byr ferien på mange anledninger til å øve. Når du er sammen med familien utendørs, når du venter på at grillen skal bli varm eller mens du sitter på tog, buss eller båt. Grip sjansene som byr seg, øv og kjenn at det blir enklere med trening.
Lykke til, og ha en riktig god ferie!